Se você pratica qualquer tipo de exercício físico como corrida, natação, ciclismo, entre outros, precisa estar atento à sua alimentação pré-treino e pós-treino. Ela te auxiliará a evitar a fadiga, diminuir dores musculares, aumentar o ganho de massa muscular e até acelerar a recuperação dos músculos.
Por meio de uma nutrição esportiva adequada, você evitará problemas comuns que podem aparecer entre os praticantes de atividades físicas, como também obterá inúmeros benefícios. É importante seguir uma dieta indicada por um especialista e não correr o risco de consumir alimentos nocivos à saúde.
Saiba que um profissional especializado pode sugerir o melhor cardápio para todos os perfis de praticantes de atividade física. Selecionamos aqui alguns nutrientes que você pode consumir antes e após os treinos.
Alimentação pré-treino
Os alimentos que você consome antes de treinar podem ou não te ajudar bastante com os resultados do treino. E não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, a alimentação é essencial para alcançar ambos os resultados.
Saiba que para que o seu organismo tenha energia e queime calorias você deve manter uma alimentação equilibrada. Mas existem alimentos que não devem ser consumidos antes dos treinos. Portanto, priorize alguns alimentos, como:
1. Carboidratos
Aposte em tapioca, batata-doce, frutas e mandioca, que contribuem com o organismo no gasto de gordura e açúcar durante o treino. Para ganho de massa muscular, inclua o arroz, pão, batata e cereais. Veja alguns detalhes:
- Batata-doce: fornece energia.
- Grãos integrais: extremamente nutritivos.
- Mandioca: contribui com o ganho de volume muscular.
- Banana: ajuda no ganho de massa.
2. Proteínas
Os alimentos mais indicados são: frango, atum, peito de peru e ovos, já que ajudam na recuperação e manutenção dos músculos. Alguns detalhes:
- Ovos: boa concentração de proteína.
- Peixes: garante aporte nutricional.
- Queijo cottage: repõe glutamina.
- Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).
- Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).
3. Frutas
As frutas contribuem para o ganho de massa. Veja:
- Maçã: combate radicais livres e aumenta a imunidade.
- Laranja: melhora a força no treino.
- Abacate: possui poder anabólico, já que contém fibra.
- Mamão: é um canalizador natural para quebra de proteínas.
- Kiwi: ajuda formar colágeno, aumentando a resistência muscular.
E não se esqueça da água, tanto antes, quanto durante, como no pós-treino!
